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【福岡子どもスポーツ塾】 CHILD THEATERS COMPANY~体操教室からダンスまで~

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子供の猫背を治す方法!姿勢は習慣が大事

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レッスン中にも姿勢をきれいに保つための指導も取り入れてたびたび確認していますが、

子供の姿勢や立ち姿を綺麗にするには日頃の習慣が1番です。

近年ではスマホの見過ぎで「スマホネック」になったり、腹筋のゆるみや体の硬さで猫背になったり、

体の歪み、運動不足、うつむきがち、など、、

原因は様々かと思われますがなんと幼児や小学生の4割近くが猫背の傾向があるそうです。

テレビを見ているとき、ご飯を食べているときなどふとした時に猫背になっていませんか?

気づいたら変な歩き癖・走り癖はついていないでしょうか?がに股・内股になっていませんか?

姿勢が歩くなる原因は主に生活習慣だと言われています。

1度悪い癖がついてしまうとなかなか戻りません。日々の習慣から改善していきましょう!!

では猫背や姿勢の悪さがもたらす体への悪影響とは一体どのようなものでしょうか?

子供の姿勢の悪さ・猫背による影響とは・・・

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子供でも肩こりや偏頭痛になる??

猫背でアゴが突き出た姿勢になり、首の後ろ側、背骨の「頚椎」が縮まった状態が続き、

首が圧迫され自律神経が乱れ、偏頭痛や耳鳴りを引き起こします

また丸まった背中で肩が内側に巻き込み、筋肉が固まることで肩こりの原因となってしまいます!

このようにあなたの肩こり・頭痛・首の痛みは姿勢の悪さからきているかもしれませんよ!

呼吸が浅く疲れやすい体に

猫背で肺が圧迫され、横隔膜や腹横筋がうまく働かず呼吸が浅くなります。

自律神経や血流の乱れ、浅い呼吸は体を疲れやすくしてしまいますよ。

疲れが取れにくかったり体力不足と感じる方は姿勢を改善するのも一つの手かもしれません!

猫背による子供の肥満が増加中

猫背の子供が増えたことにより、肥満児の割合が増加!

猫背で腹筋や背筋を使えないことで、代謝が悪くなるため脂肪が付きやすくなり、
お腹周りに脂肪が付いてしまいます。

成長期の子供が常時猫背の姿勢でいると猫背姿勢のままで背骨や筋肉も成長し
大人になっても「太りやすく痩せづらい体質」となってしまいます。

子供の姿勢改善・猫背を治す方法とは

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常に良い姿勢を意識させる!

やはり日常の習慣が一番の癖付けだと思います。
お家での習慣やお声掛けはとっても大事!
「今日は姿勢がきれいね!」「背筋がのびていてかっこいい!」などとほめてあげると、シャキっときれいな姿勢をとってくれます。
足組みや片足重心になっていることって本人は気づいてないことがほとんど!
ご家族やお友達同士で声掛けあうことも良いでしょう。

腹筋・背筋・インナーマッスルを鍛える!

子供に筋力トレーニングをさせる必要はあまりないと思いますが、適度に運動が必要だと思います。
走る・飛ぶ、などの運動で子供のころに必要な筋肉は鍛えられるはず。外遊びも大切です。

幼児・小学生・中学生のうちにいろんなスポーツに触れ、体を動かすことを日常的にしておきましょう!

美しい座り方を覚えよう

「骨盤を立てて(肛門が下を向くように)座り、背骨をまっすぐ伸ばす」
頭のてっぺんからおしりまでが一直線になるように座る癖をつけることが大事です。
どうしてもまがってしまうようでしたら、壁におしりから頭の後頭部までをぴったりつけて座ることから始めましょう。

足を組んだり頬杖をついたりしないように気をつけよう!

肩甲骨まわし運動!肩の可動域を上げよう

両手を両肩の上に置いて肘で大きな円を描くように何度も回しましょう!!
肩甲骨をストレッチし、硬くなった体を伸ばします。
1日朝と夜など頻度を決めることが長続きのコツ!
肩をほぐして「巻きこみ肩」や「猫背」を治しましょう!

立っているときは足の真ん中に立つように意識する

足の外側・内側ばかりに重心をかけたり、片足だけに偏って体重をかけないようにする。
かかとだけにのったり、つま先だけにのったりも同様で、足の裏全体で地面を踏むようにしましょう!

履いている靴の裏側を見てみてください!
かかとだけすり減っていたり、外側だけソールが削れていたりしませんか?
そんな方は身体の重心が偏っているかもしれません。

足の指を動かす運動をし足裏全体で立とう

足の指を1本1本動かし体操しましょう。足の指が動かない、感覚がない、のであればその部分を使わず立っているので他の部分に負担がかかってしまいます。
特に裸足で過ごす家などでは足裏全体で立つ意識をしてみましょう!

整骨院に行ってみよう

あまりにもひどいときは整骨院や整体に行ってみるのも一つの手。
子供や部活動生を治療してくれる医院もあるので相談してみることもオススメです!

スポーツ塾もキッズダンスの生徒も、筋力はもちろん柔軟性もついてきて、姿勢もすごくよくなってきました!

子供のころからいい癖づけを心がけましょうね!!!

執筆者プロフィールはこちら
【CHILD THEATERS COMPANY代表 谷 郁穂】

子どもスポーツ塾・ダンススクールでは綺麗な姿勢はもちろん様々な方面から子どもの体づくりをサポートします!

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